QUAIS SUPLEMENTOS MELHORA O SONO? por Rômulo Monteiro

Melatonina
O sono é muito importante, do mesmo jeito que a passiflora, podemos melhorar muito a profundidade do sono. Então a melatonina, é uma boa saída, porque ela induz ao sono.

As dosagens de melatonina podem ir até 10mg/dia. Mas isso pode variar de pessoa, para pessoa.

Gaba
A Gaba, é um neurotransmissor e também ajuda no sono. Ao ingerir, os sonhos são mais frequentes, porque isso aumenta a profundidade do sono. O gaba ajuda na melhora do sono, na profundidade do sono e também ajuda no estado de relaxamento.

Então o gaba, não só melhora o sono igual a melatonina, ele também melhora o seu humor. Então dependendo de como está a ansiedade, pode se utilizar o gaba durante o dia e não só antes de dormir. Ele vai te ajudar a reduzir sintomas de ansiedade. O gaba vai ser utilizado, mais ou menos de 500 a 1500mg por dia.

5-HTP
Seguindo nessa mesma linha, temos o 5-HTP, que parte do mesmo princípio, por uma outra via. O 5-HTP também vira melatonina, ele tende a virar serotonina em sua maior parte. Se usado antes de dormir, caí no mesmo caso. Melhora o sono e pode melhorar o seu humor durante o sono. Durante o dia, o 5-HTP pode ser utilizado para melhorar o humor, mas também para fazer um controle de apetite.

Normalmente as dosagens para vão ser de 50 a 200mg. Se o problema for, apenas o sono, usa-se antes de dormir, se você quer controle de humor, ainda que mesmo usando antes de dormir, você vai ter um controle de humor durante todo o dia. Ou você quer um controle de humor mais pontual ali, num período mais estressante do trabalho alguma coisa desse tipo, você pode utilizar durante o dia.

TRIPTOFANO

E por fim temos aminoácido triptofano, onde será metabolizado em 5-HTP, que em seguida será convertido em Melatonina e por fim serotonina.

Mas lembrando, se vc estiver com uma disbiose ( desequilíbrio da flora intestinal), não adiantará de nada consumir todos esses suplementos. 

Então procure um nutricionista e faça um acompanhamento adequado.

Rômulo Monteio