10 COISAS QUE VOCÊ TEM QUE SABER SOBRE O GANHO DE MASSA MUSCULAR

Dez verdades impopulares sobre como ganhar massa muscular (especialmente 10):
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1. O mais importante para ganhar massa muscular é o treino, o descanso e o consumo total de calorias, proteínas e hidratos de carbono, e não o número de vezes que come ou os suplementos que toma.
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2. Os suplementos de proteína são apenas mais uma fonte de proteína como frango, carne ou ovos. Sua única vantagem é a praticidade.
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3. Você pode ganhar massa muscular sendo vegano.
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4. A dieta cetogênica e o jejum não promovem ganho de massa muscular, muito pelo contrário. Possível? Sim! Mas mais difícil!
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5. O álcool afeta negativamente o crescimento e a recuperação muscular.
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6. Virar a noite acordado ou dormir pouco por noite promove a perda muscular.
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7. A creatina não faz reter líquidos, só faz com que os músculos absorvam mais água e mais carboidratos, aumentando seu tamanho.
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8. Usar BCAAs para ganhar massa muscular é desnecessário se você fizer uma dieta rica em proteínas.
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9. Se você é mulher, o treinamento com pesos não vai fazer você parecer um homem.
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10. Se você é homem e diz que as mulheres com músculos se parecem com os homens, provavelmente é porque elas têm mais músculos do que você.
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Os músculos não têm gênero. 💪🏻